물구나무서기의 효과 7가지, 부작용은?

아무런 도구와 장비 없이 좁은 공간에서도 할 수 있는 효과적인 운동을 꼽는다면, '물구나무서기'도 그중 하나일 것입니다. 자신의 체중을 이용해 거꾸로 서는 것만으로도 중력을 온몸으로 거스르는 기분을 만끽할 수 있는 물구나무서기는 우리에게 다양한 이점을 줍니다.

물구나무서기의 효과는?

바른 정렬

지구의 중력으로 인해 우리 척추는 계속 압력이 가해집니다.

물구나무를 함으로써 척추 사이사이를 넓혀주고 그 속으로 영양분과 활액이 공급되고 또한 바르지 못한 자세로 인한 척추의 부정렬을 바르게 맞춰주는데 도움이 됩니다.

또한, 척추뿐만 아니라 아래로 쳐진 장기들 또한 제자리로 맞춰주어 대사가 원활할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

혈액순환 촉진

똑바로 선 자세에서 다리 쪽으로 흐르는 혈액은 심장으로 돌아올 때 중력을 거스르면서 위로 올라가는데, 심장의 펌프 능력에는 한계가 있으므로 근력이 약해지면 혈액이 심장으로 돌아오기 어렵게 됩니다.

물구나무서기를 하면 중력이 가해지는 방향이 반대가 되면서 평소 혈액이 잘 가지 않는 신체 부위에도 혈액이 흐르기 쉬워지고, 혈류량이 증가해 전체적인 혈액순환이 촉진됩니다.

따라서 혈액순환이 잘 되지 않아 생기는 냉증이나 어깨 결림 등의 해소에 효과적입니다.

우울증 극복

물구나무 서기를 함으로써 뇌에 신경 전달 물질이 분비되어 기분이 좀 더 좋아지고 스트레스를 감소시켜 줍니다

그래서 우울한 감정을 치유할 수 있으며, 명상과 함께 하여 마음이 편안해지는 느낌을 받을 수 있습니다.

하체 부종 해소에 도움

혈액뿐 아니라 우리 몸 속을 순환하는 림프와 수분 또한 중력의 영향을 받아 하체에 쌓이기 쉽습니다.

특히 림프는 심장과 같은 펌프 없이 림프관 주위의 근육이 이완과 수축을 하면서 흐르기 때문에 근력 약화에 따라 순환이 원활하지 않게 될 수 있습니다.

이렇게 쌓인 림프와 수분은 부종을 유발하는 요인이 될 수 있는데, 물구나무서기를 한녀 다리에 모여 있던 림프와 수분이 다리에서 머리 방향으로 흐르게 되어 부기 해소에 효과가 있습니다.

허리 강화

물구나무 서기는 허리를 강화시켜주는 데 도움이 됩니다. 내 몸을 일직선으로 쭉 펴기 위해 코어근육이 계속 상요되고, 바른 자세로 유지하기 위해서 하체와 코어근 모두 사용하기 때문에 허리 주변 근육에 도움을 줍니다.

피부톤 개선

물구나무서기는 혈액과 산소가 두뇌 방향으로 올라가기 때문에 피부에도 좋습니다. 얼굴의 모세 혈관을 자극하고, 피부에 있는 독소나 노폐물들을 제거해 주며, 여드름과 같은 피부 문제를 개선하는데 도움이 됩니다.

심장의 휴식

장시간 앉아 있거나 서있는 경우 하체로 내려간 혈액을 심장으로 돌아오게 해야 하는데, 물구나무서기를 함으로써 중력의 힘을 받아 혈류의 방향을 거꾸로 함으로써 심장에 휴식을 줄 수 있고 몸의 순환을 회복시켜 줍니다.

역시 가장 큰 부작용이라고 할 수가 있는 것은 바로 부상의 위험이라고 할 수 있습니다.

물구나무서기를 하기 위해서는 어느 정도 유연성과 근력이 필요한데 만약 이런 조건이 갖춰지지 않은 상태에서 무리하게 동작을 시행한다면 부상으로 이어질 수 있습니다.

단순한 부상 뿐만 아니라 위처럼 우리 건강에 있어서 상당히 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

그러므로 처음부터 무리해서 동작을 시행하기보다는 계획적으로 물구나무서기를 위한 과정을 스스로 세우는 것이 중요하고, 매트를 깔아주거나 혹은 벽을 이용해서 하는 등의 방법도 함께 병행을 해주어야 합니다.

건강상의 이점을 얻기위해서 하는 것이지만 한순간의 실수로 부상으로 이어질 수 있습니다. 되도록이면 부상 조심하면서 차근차근 연습해 보시길 바라겠습니다.